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1、燕麦
燕麦是一种富含维生素B、镁和蛋白质的吃的美食，可以帮助身体放松并促进睡眠。燕麦还含有一种叫做褪黑素的物质，它是调节睡眠的重要激素。你可以选择吃燕麦片、燕麦粥或者燕麦饼干做为晚餐或睡前的小吃。价格范围：10-30元/包。
2、杏仁
杏仁富含镁和蛋白质，可以帮助身体放松并缓解焦虑。杏仁还含有一种叫做酪氨酸的物质，它可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。你可以选择吃杏仁片、杏仁酱或者杏仁奶做为睡前的小吃。价格范围：20-50元/袋。
3、香蕉
香蕉含有多种多样的镁和维生素B6，可以帮助身体放松并促进睡眠。香蕉还含有一种叫做血清素的物质，它可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。你可以选择吃新鲜的香蕉或者用香蕉做成香蕉牛奶来改善睡眠质量。价格范围：2-5元/斤。
4、蜂蜜
蜂蜜含有多种多样的褪黑素和血清素，可以帮助身体放松并促进睡眠。你可以选择在睡前喝一杯蜂蜜水或者将蜂蜜涂抹在面包上食用。价格范围：10-30元/瓶。
5、绿茶
绿茶含有一种叫做茶氨酸的物质，它可以帮助身体放松并促进睡眠。绿茶还含有一种叫做儿茶素的物质，它可以提高睡眠质量。你可以选择在睡前喝一杯绿茶来改善睡眠问題。价格范围：10-50元/盒。
睡眠不好可以利用食疗来改善。燕麦、杏仁、香蕉、蜂蜜和绿茶全是可以帮助身体放松并促进睡眠的吃的东西。它们富含维生素B、镁和蛋白质，可以帮助调节睡眠激素，提高睡眠质量。选择适合自己口感的吃的东西，并在睡前适量食用，有助于改善睡眠问題。记住，食疗只是改善睡眠质量的一种方法，倘若睡眠问題严重，建议咨询医生或靠谱人士的意见。
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