- 培训咨询：028-6245 3800
铁是人体必需的重要矿物质，它是血红蛋白的主要成分，是人体新陈代谢的重要物质，是人体免疫系统的重要组成部分，是调节神经系统和激素分泌的重要物质。铁的缺乏会导致贫血，影响记忆力，精神疲劳，还会影响人体的抵抗力，从而影响人体的健康。
1、肉制品：肉制品中含铁量较高，特别是猪肝、牛肝、羊肝、牛肉、羊肉等，价格在20-50元/斤左右；
2、豆类：豆类中含铁量也比较高，特别是豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干等，价格在5-15元/斤左右；
3、时蔬：时蔬中含铁量也比较高，特别是菠菜、芹菜、芥蓝、芦笋等，价格在2-5元/斤左右；
4、水果：水果中含铁量也比较高，特别是葡萄、草莓、桑葚、芒果等，价格在2-10元/斤左右；
5、海产品：海产品中含铁量也比较高，特别是虾、蟹、鱼、贝类等，价格在20-50元/斤左右。
1、多吃补铁的吃的东西：多吃补铁的吃的美食，比如肉制品、豆类、时蔬、水果、海产品等，可以合理补充铁的摄入量；
2、多喝红枣茶：红枣中含有多种多样的铁元素，多喝红枣茶可以合理补充铁的摄入量，价格在5-10元/斤左右；
3、多喝牛奶：牛奶中含有多种多样的铁元素，多喝牛奶可以合理补充铁的摄入量，价格在10-20元/斤左右；
4、多吃黑木耳：黑木耳中含有多种多样的铁元素，多吃黑木耳可以合理补充铁的摄入量，价格在10-20元/斤左右；
5、多吃芝麻：芝麻中含有多种多样的铁元素，多吃芝麻可以合理补充铁的摄入量，价格在5-10元/斤左右。
1、补铁的吃的东西要适量：补铁的吃的东西要适量，过多的摄入会导致肝脏负担过重，从而影响人体的健康；
2、补铁的吃的美食要新鲜：补铁的吃的美食要新鲜，过期的吃的东西中含有的铁元素会遭到破坏，从而影响人体的健康；
3、补铁的吃的美食要配搭：补铁的吃的美食要配搭，配搭含维生素C的吃的美食可以提高铁的吸收率，从而较好的补充铁的摄入量；
4、补铁的吃的东西要细嚼：补铁的吃的东西要细嚼，细嚼吃的东西可以提高铁的吸收率，从而较好的补充铁的摄入量；
5、补铁的吃的东西要分次：补铁的吃的东西要分次，分次摄入可以提高铁的吸收率，从而较好的补充铁的摄入量。
总结：补铁的吃的东西有肉制品、豆类、时蔬、水果、海产品、红枣茶、牛奶、黑木耳、芝麻等，价格在2-50元/斤左右，补铁的方法有多吃补铁的吃的美食、多喝红枣茶、多喝牛奶、多吃黑木耳、多吃芝麻等，补铁的时候要注意适量、新鲜、配搭、细嚼、分次等，以此来保证补铁的效果。
标签：
1455
+1
