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1、绿叶时蔬：绿叶时蔬如菠菜、生菜、芹菜等富含纤维和维生素，并且热量较低。它们可以帮助控制血糖，减少胰岛素阻抗。这些时蔬的价格一般在5-10元/斤左右。
2、坚果：坚果如核桃、杏仁、腰果等富含健康脂肪和纤维，可以帮助减少血糖和改善胰岛素敏锐性。坚果的价格因种类和产地而异，一般在20-50元/500克左右。
3、鱼类：鱼类富含高质量的蛋白质和健康脂肪，对减少血糖和改善胰岛素敏锐性有益。鱼类的价格因种类和产地而异，一般在20-100元/斤左右。
4、豆类：豆类如黑豆、黄豆、红豆等富含膳食纤维和植物蛋白，可以帮助控制血糖和减少胰岛素阻抗。豆类的价格一般在5-10元/斤左右。
5、桑葚：桑葚富含膳食纤维和抗氧化物质，可以帮助减少血糖和改善胰岛素敏锐性。桑葚的价格一般在10-20元/斤左右。
6、大蒜：大蒜含有多种多样的硫化物和抗氧化物质，可以帮助减少血糖和改善胰岛素敏锐性。大蒜的价格一般在5-10元/斤左右。
7、苹果：苹果富含膳食纤维和抗氧化物质，可以帮助控制血糖和减少胰岛素阻抗。苹果的价格因种类和产地而异，一般在5-10元/斤左右。
除了上述吃的东西，还有一些其他吃的东西也能够帮助减少血糖，如酸奶、葡萄柚、番茄等。但是需要注意的是，每个人的体质和病情不同，因此在选择吃的东西时应通过个人情况进行调整，并咨询医生或营养师的建议。
总之，利用有效的饮食选择，我们可以根据吃一些富含纤维、健康脂肪和抗氧化物质的吃的美食来帮助减少血糖，改善胰岛素敏锐性。但是请记住，饮食控制只是控制血糖的一部分，还需要结合药物治疗和适量的运动来全面管理糖尿病。
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